Dormir bem é fundamental para emagrecimento

É comum associar o processo de emagrecimento apenas à alimentação e à atividade física. No entanto, pesquisadores afirmam que a qualidade do sono também pode interferir na perda ou não de peso. Estudo publicado pela revista JAMA Internal Medicine, destaca que mudar a rotina de 6 para 7 horas de sono pode ajudar a emagrecer. 

A pesquisa conclui que as pessoas que têm uma boa qualidade de sono conseguem ter melhores resultados no processo de emagrecimento. Dormir bem, alinhado à prática regular de atividade física e uma alimentação balanceada, pode ser o segredo para a redução de peso com saúde. 

Outras estratégias também podem ser utilizadas por aqueles que estão com sobrepeso ou obesos. Para isso, é aconselhável buscar o auxílio de um profissional nutrólogo ou nutricionista, que irá avaliar o quadro do paciente e suas condições de saúde para determinar qual tratamento será realizado.

A indústria farmacêutica tem desenvolvido diferentes medicamentos para auxiliar na redução de peso. Além dos remédios em cápsula, há a inovação com as opções injetáveis, como é o caso do Mounjaro, que também ajuda no controle da glicemia.

Relação entre o sono e o emagrecimento 

O sono tem papel fundamental no emagrecimento, como informa a pesquisa publicada na JAMA Internal Medicine. Após realizar uma análise com 80 adultos, com idades entre 21 e 40 anos, o estudo detectou que o aumento na duração do sono foi inversamente associado à alteração no consumo de energia. 

Por isso, os pesquisadores também concluíram que a manutenção do sono saudável por períodos maiores integra o trabalho de prevenção à obesidade e auxílio à perda de peso.

A qualidade do sono também foi tema do estudo feito por pesquisadores da Faculdade de Nutrição da Universidade Federal de Alagoas (Ufal), publicado na revista científica Sleep Med X e apresentado no Word Sleep Congress 2023.

A pesquisa conclui que dormir tarde, principalmente depois das 23h, assim como dormir pouco, são fatores associados ao maior Índice de Massa Corporal (IMC). Em entrevista à imprensa, a professora da Ufal e autora do estudo, Giovana Longo-Silva, explicou que a má qualidade do sono aumenta a produção de leptina, que é o hormônio da fome, e reduz a produção de grelina, que é o hormônio da saciedade. 

Os estudos também apontam que as pessoas que dormem mais tarde podem adiar o sono para atender demandas profissionais ou sociais e, com isso, criam barreiras para conseguir incluir uma dieta saudável, exercícios físicos e outros comportamentos ligados ao controle de peso na rotina. 

Com os resultados do estudo, os pesquisadores defendem que além da duração do sono, o horário pode ser considerado um fator para desvendar a associação entre o sono e a obesidade. Ambos os estudos apontam a necessidade de os profissionais de saúde incorporarem medidas de sono como parte do aconselhamento para pacientes que buscam emagrecer. 

Como emagrecer de forma saudável?

Dormir bem à noite pode ser, portanto, uma estratégia usada para emagrecer. Juntamente com ela, é importante não abrir mão de hábitos saudáveis e dos medicamentos indicados por especialistas. 

Segundo o Ministério da Saúde, o emagrecimento saudável se dá pela prática regular de atividades físicas e uma alimentação balanceada, rica em nutrientes necessários para o pleno funcionamento do corpo. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda a realização de, pelo menos, 300 minutos de exercícios físicos de intensidade moderada durante a semana.

O acompanhamento profissional pode auxiliar na elaboração de um cardápio adequado, conforme as necessidades apresentadas nas avaliações clínica e laboratorial. Em alguns casos podem ser indicados o uso de suplementos e/ ou medicamentos que auxiliem no processo.